Plecy z klatą- ok, jest to poprawne 'naukowo' ale w praktyce nie wychodzi tak różowo. Ja w ostatnim cyklu tam robiłem, tylko, że jeszcze połączyłem to w super serie, to wcale nie jest to takie dobre. Lepiej rozbić to na 2 treningi i dorzucić do pleców biceps a do klatki triceps, wtedy mozna sie bardziej skupic na tych wiekszych partiach miesni, no [...]
[...] z ich wzrostem do 48h po treningu, następny przyrost i srodowisko anaboliczne było już tak znikome ze można to pominąć. wiec w fbw tak wlasnie pobudzasz miesnie co 48h, a split kazda partia raz na tydzien, bodzec do pobudzenia jest zbyt zadki, dlatego ja na splicie kazda partia raz na tydzien niezrobilem ani grama miesni , a w kazdym treningu [...]
[...] objętością - za duża objętość nie pozwoli odpowiednio zregenerować się mięśniom (ale ta objętość to sprawa indywidualna i zależy też od wprawy w treningi). Paradoksalnie to split powoduje częstszy trening grup mięśniowych - w ćwiczeniach złożonych mięśnie współpracują z innymi a przy izolacjach także są angażowane inne grupy mięśniowe. Musisz [...]
[...] bedzie wygladało od pazdziernika. Moj problem wyglada tak: nie ogarniam juz tego!!! uwierzcie mi ze przeczytałem na sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle ciekawych artykułów ze [...]
[...] porannego postu.W tej kwestii jedna nie będę się jednoznacznie wypowiadał.Co do treningu to tak jak napisałem,ciężkie "wielostawowe" ćwiczenia robione na samym początku.Dzięki temu masz wyrzut hormonów,które podtrzymujesz w dalszej części treningu.Jak Ci się znudzi split,lub będziesz miał zastój,pomyśl o zmianie,chociażby z czystej ciekawości :)
narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Zadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę [...]
[...] wszystko trzeba od Was zawsze wyciagac? dlaczego stosujesz dwa uklady cwiczen? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? i co bylo nie tak z tym wczesniejszym splitem? dlaczego piszesz: "marny split" skoro sam nie przylozyles sie do jego sumiennego wykonywania?(bez dwoch najwazniejszych obszarow: nog oraz plecow- to tylko [...]
Zastanow sie co jest priorytetem silka czy wyskok? Jak wyskok yo polecam trening typowy na wyskok plus HIT 1-2 x tyg Jak silka to HIT 2-3 x tyg +plus lzejszy trening wyskoku. HIT - jest treningiem silowym idealnym jezeli uzywasz go jako dodatek silowy do innej forym aktywnosic lub jesli chcesz cwiczyc na silce i cos inne tez jest wazne. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę nad przejściem na split 4x tydzień. Bo uważam, że to co jest teraz to za mało. jak narazie czuje sie styrany po FBW ofc odrazu po treningu. Sprawko z 2 dni postaram sie wrzucic jutro bo chwilowo jestem zajety... Srry za brak polskich znakow ale z telefonu pisze :)
Spoksik18 pare uwag: staz-2 lata a zadajesz pytania,jabys wczoraj zaczal cwiczyc. ostatnio przerabiany plan - split . no i co....co sie stalo? granat eksplodowal? skad pomysl na taki plan? skad pomysl na kompletna zmiane metodologii? napisz jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych zmagan z zelastwem. Erykkkk rampa,ramping.... to nic innego [...]
[...] ww złożóne + białko w postaci np makaronu z piersią starczy w 100%. Wzorowanie się na Słodkiewiczu to nie najlepszy pomysł. Podobnie ma się to wszystko apropo treningu split o zgrozo. A potem wszyscy się dziwią że mają słabe efekty albo że fat osadza się na brzuchu (pijąc carbo). Wcale pełne uzupełnienie glikogenu po treningu nie jest takie [...]
Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna Ma wykupioną dietę u dietetyka. Możesz jakoś pomóc z treningiem split dla niej? Na 3 dni, gdyż ciężko u niej z czasem :/
krzysiu, nie będę mówił kto tu jest niepoukładany, to że jesteś dzieckiem sfd\neo to nie moja sprawa, ale połączenia klata+bic, plecy+tric, barki+nogi to tylko przykład, split każdy sobie dzieli jak chce, podział powyżej jest dobry lukasz, są powtórzenia na masę, są to powórzenia z dużymi ciężarami, na kilka ruchów tylko, z czasem sam zrozumiesz, [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu, od miesiąca Split, wcześniej FBW. Po każdym treningu siłowym Tabata na brzuch i 15minut aeroby na bieżni. Mój staż to dopiero 3 miesiące. Nie mam dopiętej diety, pilnuje ilości białka i ograniczam tłuszcze, natomiast węglowodany traktuje "swobodnie". Moim celem jest zbudowanie niewielkiej masy [...]
1. Nie polecam zaczynac systemem dzielonym(split). Lepiej jakies niewygorowane FBW. np to z linka. http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 2. Jezeli masz moc to lepiej biegaj po treningu silowym. Zaoszczedzisz tym czas i bedziesz mial dni wolne o treningow. Oczywsice nie przesadzaj z iloscia [...]
Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.
chłopie SPLIT to 4 dni treningu w tygodniu czytałeś mój grafik wogóle ? Wychodzi na to że cały tydzień mam zawalony , a FBW przynajmniej niedziele mam odpoczynek , a po drugie zajade się , cytat ''Co prawda nie zmienia to faktu, że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem.''
[...] http://www.sfd.pl/hit_ocencie_prosze%21%21%21-t359939.html jesli uwazasz,ze full body,to ogolnorozwojowka to niezle!ja wiem,ze to jedna z najciezszych form treningu. split-to jak spacerek po parku w ladna pogode.(oczywiscie nie zawsze! i nie u wszystkich!) powtorze jeszcze raz:ja nie jestem przeciwnikiem splitu!tylko rece mi opadaja,jak [...]